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懂得健康管理 老人真能“逆生长”

来源:未知 时间:2018-06-06 00:17:00 责编:admin 阅读:



主动管健康

年年逆生长

每天早上5到7时之间起床,洗脸刷牙后,按摩耳朵、眼睛,做熨目操;按摩腹部30次,喝一杯温开水……这是78岁的林老先生每天早上起床后必须完成的养生步骤。最近这20年来,林老先生一直过着规律的生活,“早饭要讲究营养搭配,蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果都不能少,吃了多少也要记录。”上午,林老先生必做的功课是练习书法,养心养神;午饭后坚持在下午3时到5时散步、打太极拳;晚上7时到9时则拍打心包经……

这样的生活你觉得烦琐吗?反正林老先生不觉得烦琐,也不觉得累。他已经将这种健康管理融入生活之中,成了每天自然而然要做的事儿。常年坚持自我进行健康管理,年近八旬的林老声若洪钟,耳聪目明,腰板挺直,看起来至少比同龄人年轻20岁;林老先生的体检报告也显示,他身体的各项指标全部达标。

林老是小汤山医院健康管理部赵润栓主任的老朋友。每次,赵主任举行健康讲座时,林老都会认真听讲,时不时还要在自己的小本子上进行记录。赵润栓说,像林老这样愿意进行健康管理,懂得健康管理的老人太少了,“如果做好了健康管理,真的就是年年‘逆生长’。”

健康不管理

麻烦找上你

赵润栓见到更多的是愿意做健康管理,但不能科学进行健康管理、不能坚持做好健康管理的老人。

来找赵主任咨询的老人中,有相当一部分是保健品迷。“很多老年人以吃保健品为荣。”赵润栓说,这部分老年人觉得自己经济条件好,吃得起保健品,光荣;有的老年人吃的保健品是儿女给买的,他感觉儿女孝顺,骄傲;还有的老年人认为保健品价格越高,价值就越高,甚至用保健品代替了正常饮食。曾经有一位老人来找赵主任咨询时说,他从来不吃橙子,“我每天都吃维生素C,橙子不就是维生素C的含量高吗。”赵润栓说,这部分老年人犯的错误是将食品简单地与某种维生素或者微量元素画等号,“实际上,那一小片保健食品能浓缩多少精华啊?”

老年人往往睡眠不好,但有很多老年人即使睡眠不好,也不敢睡觉。在小汤山医院健康管理部,经常有老人来和赵润栓交流:“我不敢睡觉啊,我怕一觉睡着了,就再也醒不过来了。”赵润栓说,这不是段子,而是真事。“有的老年人恐惧死亡,特别是听说有老朋友在睡梦中逝去后,更是不敢睡觉,生怕就一觉长睡不醒。”有的老人告诉赵润栓,“我一睁开眼睛,就觉得自己又活过来了。”实际上,睡眠不足不仅影响白天的正常生活,还有可能导致老年痴呆等。对于这部分老年人,不仅要进行常规的健康管理,还需要进行心理疏导。

为什么要实行

自我健康管理?

赵润栓说,健康管理就像是给自己的健康存钱。目前的研究证明,在影响人们健康长寿的疾病中,有许多常见病、多发病与人们的生活方式有关,是人们某些不良的卫生习惯、不健康的行为和生活方式带来的。比如高血压、冠心病、某些癌症以及早衰、早逝等。世界卫生组织认为,在遗传、医疗条件、社会与自然环境、个人生活方式等健康与长寿因素中,60%的因素将取决于个人生活方式。这就是说,这60%的因素不是医院和医生所能解决的,是要靠自己来负责的,因此要实行自我健康管理。

到底如何进行健康管理呢?可以按照6个“自我”来实践:

(1)自我负责:就是自己对自身的健康负责。个人的健康和寿命60%取决于个人生活方式,这种认识是实行自我保健的基础。

(2)自我观察:通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况。及时发现异常或危险信号。要观察食欲、食量、体重有无变化,睡眠多少,面色如何,皮肤有无肿物,四肢关节有无肿胀疼痛,有无便血、尿血或阴道异常出血等。

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